ADORABLE NOTES · 작은 기록 연습
하루를 전부 쓰지 않아도 되는 기록
빈 페이지가 오늘 해야 할 일처럼 느껴진다면, 하루를 전부 설명하지 않아도 괜찮아요. 아래 질문 중 하나만 골라보세요. 종이, 메모 앱, 어떤 곳이든 좋아요.
01
오늘 해낸 작은 일은?
“밀린 답장 하나를 보냈다.” 결과가 크지 않아도 구체적인 장면이면 충분해요.
02
오늘 지나온 순간은?
“어려운 대화를 마쳤다.” 잘했는지 점수를 매기지 말고 있었던 일을 적어요. 쓰기 싫은 내용은 건너뛰어도 돼요.
03
그때 도움이 된 것은?
“조용한 곳에서 잠깐 쉬었다.” 원인을 확정하지 말고, 나중에 다시 떠올리고 싶은 조건 하나를 남겨요.
한 문장 뒤에 멈춰도 돼요.
다음 행동이 떠오르면 하나만 적고, 떠오르지 않으면 여기까지. 빈 날짜를 모두 채우거나 밀린 일기를 숙제처럼 마칠 필요는 없어요.
기록 방법에 대한 제안이며 ADHD 치료나 증상 개선 효과를 입증한 방법으로 제시하지 않습니다. Adorable은 일상 기록을 돕는 앱입니다.